как быстро накачать бицепс и грудные мышцы подскажите комплекс упражнений пожалуйста!!!! заранее спасибо.

Ну если быстро, то...

жим лежа. разводки с гантелями, кроссовер, жимы в тренажерах.
БШНБ, молот с гантелями, скамья скотта.
но быстро ничего не будет, это годы.