Вести активный образ жизни. Иди на стройку работать.
быстро и просто ничего не бывает. делай выводы
много жрать высококалорийной пищи и пахать в зале по системе наращивания мышц
"Без прочего" - это не кушать ничего? Никак, конечно.
Для этого нужно не рассчитывать на быстрый результат.
Брать с собой творог на физические нагрузки, после тренировки сразу пачку в течение 15 минут съесть и так далее
Есть утром, перед и после тренировки, употреблять гейнер в дни тренировки, смотря какое телосложение.
Также можно употреблять различные пищевые добавки вместо гейнера
Ну и, конечно, тренироваться нужно. Если на массу, то нужно тяжелые веса поднимать. А лучше, вообще, почитай в спорт вики
Употребляются добавки только с пищей, ибо они не заменители последнего, а являются ДОБАВКАМИ к пище.
Есть нужно много белковых продуктов и углеводных, вроде каш.
никак)))
вот система (максот) пропишы вгугле там все ответы: -)
Чтобы было заметно за короткий период нужно ебашить так как будто ты на грани смерти и если не выжмешь из себя все силы то ты умрешь. Жрать как бомж который еды не видел день.. . Чтобы себя так выжимать, нужно иметь огромную силу воли )) Можно принимать безвредные добавки например: аминокислоты группы ВВСА, протеин или гейнер. И если ты не прошарен в теме бодибилдинга то не нужно пиздеть про то что то что я назвал - вредное. Почитай что это и с чем его едят.
"АнаЛЬболики"!?
Да, тяжелый случай...
А что за анальболиков? Гугл не дал ответа…
быстро только геморрой.
пей сперму друга, там много белка