заменить обед или ужин семечками можно? Чтобы не поправится. + у меня полный отказ от сахара

Конечно можно! и чего только не придумают чтоб поиздеваться над своим организмом

А сахар то при чём. Без сахара и соли в организме может произойти, непоправимые последствия.

калорий около 500 на 100 гр.
если вашей целью стоит уменьшить объем желудка, а не не поправиться, то можно.

Нет семечки калорийные! лучше кефир или яблоко

Лучше откажитесь от семечек.