народ помогите ...(как набрать массу и улучшить силу )

Question

мне 18 скоро 19 рост 170 вес 70 из них где то жир если не больше .. полтора года ничем не занимался по причине здоровья .. 4 месяца назад сделал операцию .. теперь здоров ...но вот в чем дело я абсолютно слаб я не могу поднять себя на турнике жим 40 кг 1 раз ...я в ахуях .. как быть? вот неделя как начал ходить на тренировки .. думал сделать курс химии но я еще вырасти хочу да и здоровье жалко .. может просто спортивное питание .. и какое ?? вот нужны ваши советы как мне быть и что делать?.. спасибо всем ..

Анна Андреева · Accepted Answer

химия тебе в этой ситуации ничего не даст, только зоны роста в костях позакрываешь, 
забудь сейчас и про жим и про турник, иди в тренажёрный зал, и раз неделю делай только одно упражнение приседания со штангой, понемногу результат увеличивая, 
а когда результат в приседаниях станет существенный тогда за остальные упражнения и берись.

Ксёна Кошка · Answer

Ну во первых парень не стоит отчаиваться: ) 
ебаш базу ( присед, жим, становая) хавай меньше углеводов и больше белков и забудь про химло, тебе еше рано о нем думать. и главное не слушай дебилов которые советуют тренить каждый день:)

Ксюша · Answer

1.Упор только на базовые упражнения, никаких тренажеров. 
2.Хорошее питание, 5-6 раз в день. 
3.Режим, сон. 
4.Можешь добавить хороший спортпит, плюс комплекс витаминов. 
5.Про фарму даже и не думай.

Валерия Кулыбышева · Answer

Просто ешь побольше и трень каждый день, не будь лентяем и всё огонь будет

*екатерина* · Answer

фарму применяют если вы достигли своего генетического потолка. 
спорт питание-это в первую очередь протеин (белок в переводе). его принимают сразу же после тренировке для востановления ...
тренируйтесь. выполняйте базовые упражнения. и всё у вас получится! 
сразу поймите-быстро накачаться невозможно. нужны годы тренировок и правильного питания и спать побольше. 
читайте много. 
к примеру сайт -дениса борисова фитфолайф. для начало....

Soval Lngro · Answer

Тяжелые тренировки, полноценное питание и отдых. Режим, дисциплина и самоконтроль.