распишите комплекс упражнений для качалки 4 раза в неделю. не базовые, не для начинающих, а именно уже для подготовленныне я все базовые упражнения знаю, нужно что то большее. Именно сами упражнения расписать и сколько подходов по сколько раз. Заранее благодарен
Книги не предлагать, пытался сам составить комплекс... эффекта не дало.... поэтому я решил для себя, что не буду сам составлять комплексы)
Знать одно, а уметь другое, теоретик ты наш ))))) хотя бы напиши стаж занятий и чего достиг за это время
вот для людей с стажем, ну вобщем прога для тех кто жмёт 150+ тянет 170-200+ приседает 200+ в экипе ну а без результаты будут поменьше например 115+жим, тяга 170-190+ присед 150+
вобщем на: (надеюсь достаточно опытная для тебя)
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
⇢ 