нужен совет профессиональных спортсменок
занимаюсь в тренажёрном зале достаточно давно, и вроде не плохо всё получается... я любитель конечно . чаще чем 2 раза в неделю не получается, ну и так по тихоньку привела себя в форму, плоский живот, руки, плечи. и т. д. стало радовать.. а ноги как были проблемной зоной так и остались (хотя там есть изменения) но не те которые я хочу, у меня от природы (как говорит мой муж) "крепкая ляшка" . на мой вкус хочется по тоньше что ли... никак не могу понять как мне построить тренировку.. всякое пробовала.. и большие веса были.. и маленькие с большим количеством подходов. и суперсеты, для меня у меня большая нога. меня очень напрягает ощущение после тренировки: ноги раздуются, чувствую себя толстухой. потом через дня 3 сходят ...это наверно правильно? стресс мышц. . приток крови даёт такой эффект...? может ссылочку подкинете с полезной информацией, а то её столько,.. определиться сложно. мой возраст 30.рост 163..вес 54..спасибо.