Тренировка. Цель: сбросить лишнее и подтянуть тело. Как распределить: кардио тренировки + силовые + бег?

Бег это и есть кардио. А также прыжки через скакалку и катание на роликах.
Обычно делают сначала силовые, после них кардио.