в какой день и последовательности поставить становую тягу

Question

ПРОЗЬБА НЕПОНИМАЮЩИМ НЕ ОТВЕЧАТЬ! 
 День 1 
Розминка 
 
1. Жим лежачи широким хватом 3х8 
2. Жим штанги под углом 450 3х8 
3. Разводы на горизонтальній скамье 3х8-10 
4. Тяга штанги в наклоне 3х8 
5. Тяга блока за голову широким хватом 3х10-12 
6. Тяга блока к груди шир. хватом 3х10-12 
 
 День 2 
Розминка 
1. Жим узким хватом 3х8 
2. Французкий жим 3х8-10 
3. Тяга на трицепс стоя в тренажере 3х10-12 
4. Бицепс стоя со штангой 3х8 
5. Лавка Скотта гантелей по переменно 3х10 
6. Кисти база 3х15-20 
 
 День 3 
Розминка 
 
1. Жим сидя 3х8 
2. Разводы сидя 3х8-10 
3. Махи стоя по переменно 3х8-10 
4. Приседания со штангой 3х8 
5. Выпады с гантелями 3х8 
6. Голень стоя 3х10

Анастасия Акубардия · Accepted Answer

да хер его даже)) ) 
ЗЫ у меня есть свой взгляд на тренинг. чисто методом тыка. проб и ошибок. я бы точно так не занимался. но это я.. . 
по большому счету можешь поставить в любой день где-то в начале.. . скажем на 1 месте)

Олег Кудряшов · Answer

незнаю нужна ли становая вообще если ты не профисиональный лифтер. в становой на 40-50% работают ноги. 
если чисто для здоровья и внешнего вида- то становую выше 100 кг делать смысла очень мало. 
лучше в день когда тренеруешь ноги добавить тягу на прямых ногах. 
тесть фактически приседания + мертвая тяга это разделение на 2 части- то что можно качать за один раз становой тягой с широкой постановкой ног. 
но при становой должна быть писец какая техника- ииначе либо дрыщевые веса, либо травма.