как научится отжиматься на брусьях? ни разу не могу, хотя в хорошей форме

Question

отжимания делаю в 3 подхода по 35 раз перерыв 30 секунд 
подтягивания делаю в 3 подхода по 10 раз перерыв в 2 минуты 
каждый день на велике проезжаю 35 км 
Рост 180 вес 78 
 
Этого я достиг за 3 месяца с мизера 
 
Ну брусья не получается и один раз! ! Элементарно руки не могу меня поднять, после спуска! ! Дрожат и кажется будто кость соскочит, как бы я часами не старался! Чтобы могли посоветовать? я думал после отжиманий и подтягиваний, смогу хотя раз сделать! ! То же самое с силовым на турнике!

Зинфира · Accepted Answer

Смотри я сам не умею толком но чтоб сделать первый раз я делал так при отжимание руки вместе с локтем под грудь а так же просто пробовать пробовать много раз сделать 1 раз! После первого будет легко!

Инга Сабурова · Answer

при отжимании от пола ты поднимаешь 1/3 - 1/2 своего веса .А на брусьях -все 180 кг. Надо плавно подойти к этому весу. 
Например: 
ставить ноги при отжимании от пола на табуретку или возвышение. 
переносить вес на правую руку и левую с разгибанием. 
на брусьях не полностью сгибать руки, а чуть - чуть потом больше. 
можно тренировать жим на 2 табуретках вис вниз, пятки на полу. 
те же натренированные мышцы помогут сделать выход на турнике. Там может помочь техника резкого подтягивания выше чем подбородок над турником и быстрый переход рук в другое положение и "дёргание"- помощь ногами. Для упражнений на брусьях важна сила плечей. можно укрепить махами ног, постепенно увеличивая амплитуду, чувствуя нагрузку, чтоб не потянуть связки. Удачи.

Влад · Answer

Научись отжиматься между двумя стульями, тогда все получится и на снарядах.

Елена Лаврова · Answer

Узким хватом отжимайся...

Хамза Бабаджанов · Answer

брусья, качают трицепц, у вас трицепц плохо развит

Дарья · Answer

Точно такая же история была и у меня.. ) 
Смотри, просто когда будешь отжиматься на брусьях до конца не опускайся, хотя бы 2-3 см вниз и хватит, и так 5 раз, если сможешь чуть больше, в следующий раз почувствуешь силу, и на самом деле она легко развивается. 
Мой рекорд 50 и это за лето, а до этого ни разу не мог..)

Оля Суслова · Answer

в качалке есть спец тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях (с противовесом)

Евгения Бойченко · Answer

А так вообще кто-то делает?... мне кажется сначала раскачиваются, а потом выжимаются. Ну я так думаю.

Алия Харисова · Answer

начни с негативных повторений если не можеш так а потом пойдет

Алексей Евтюхин · Answer

с силовым на турнике!? подтягивание с другом который весит вдвое больше!? отжимайся с грузом, с другом! упор на узкий хват больше работают трицепсы