Как накачать грудные мыщцы?

штанга, жим лёжа. Аватарку смени. Плохая примета.

Грудные мышцы лучше всего качать базовыми упражнениями: жим лежа, жим под углом в 45 градусов, жим гантелей лежа вниз головой, разводка гантелей.

Вот тебе программа.

1. День — Грудь, спина

1. Жим лежа - 4 х 6-8
2. Жим гантелей лежа - 4 х 6-8
3. Разводка гантелей - 4 х 6-8
4. Становая тяга - 4 х 6-8
5. Тяга в наклоне - 4 х 6-8
6. Шраги 4 х 6-8

2. День — бицепс, трицепс.

1. Ж. У. Х. - 4 х 6-8
2. Подъем штанги на бицепс - 4 х 6-8

3. Французский жим - 4 х 6-8
4. Подъем на бицепс обратным хватом - 4 х 6-8
5. Трицепс на блоке - 4х 6-8
6. Попеременные сгибание рук с гантелями на бицепс - 4 х 6-8

3. День — ноги, плечи.

1. Присед - 4 х6-8
2. Полуприсед - 4 х 6-8
3. Жим ногами - 4 х 6-8
4. Тяга штанги к подбородку - 4 х 6-8

5. Жим гантелей сидя - 4 х 6-8
6. Махи гантелей в стороны - 4 х 6-8

Жим лежа, отжимания, брусья, армейский жим.

Для тебя брусья и отжимания.