Чередование бицепс-трицепс (4 подхода по 8 раз)
Чередования пресс-спина (подьем спины в упоре) (4 по 20 каждое)
жим гантелей (4 по 
Чередование подьем ног в упоре спиной (16 раз) жим ногами (4 по
все Становые упражнения исключил из-за сколиоза
не знаю, я каждый день качаю пресс+определенная мышца, то есть 5 дней из 7 пресс, а остальное по 2 раза в неделю. Понедельник пресс+бицепс
Вторник пресс+трицепс и т. д.
к врачу
карсет
трудно быть акробатом, коль с рождения горбатый
но упорство, тяжкий труд
все проблемы перетрут!
ТРЕНАЖЁРНОМ.... или сколиоз головного мозга! ?
Жалеть себя... последнее дело!
бред какой то
и это сейчас такие программы делают? я в шоке.
я девушка и то такой хуйни не порю...
Вполне эффективная программа!
Базу делай и у тебя все мышцы будут работать))
⇢