⇢ BB
Bzt Bzt
как получить кубики качая прэсс?
Он уже есть, весь живот твердый, а кубиков нет .занимаюсь уже полгода. что нада сделать чтоб они пояаились
ОА
Оксана Абдулова
в треню иди у проффи учись подскажут.
ВС
Вячеслав Сюникаев
Всё дело в общем проценте жира в организма. Для кубиков он должен быть не больше 7-9%.
Изучайте, что такое сушка.
Сергей Гагарин
снизить процент жира до минимума и качать пуще прежнего)
АС
Алексей Свет-Ясный
самы эффективный способ-это на турнике поднимать ноги на 90 градусов, 8-10 раз, по 3 подхода, а после обычная прокачка руки за голову.
Ол
Ольга
Сначала снизить процент жира а потом продолжать качатся
Кр
Кроль
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут
Похожие вопросы