когда лучше принимать протейн?

Как я понял в день когда есть тренировки надо его пить сразу утром на голодный желудок за 1 до тренировки и в течение 30 мин после тренировки, а когда нет тренировок тогда утром на голодный желудок и между приемами пиши, я прав или нет?