Мне помогают эти упражнения. Может кому пригодится.
Как подкачать руки девушке. Упражнения в домашниш условиях
Распределите комплексы упражнений так, чтобы выполнять поочередно их для каждой группы мышц на руках. Приступаем к прокачке бицепса. Стоя на слегка согнуты в коленях ногах с разведенными в стороны носками, сгибаем руки. Можно поочередно сгибать левую и правую руку, а можно сгибать одновременно две руки. Сгибать следует до уровня плеча, а разгибать не полностью, примерно до уровня талии. Так обеспечивается необходимое нам напряжение именно в бицепсе. Можно выполнять упражнение и сидя.
Как подкачать трицепс
Переходим к укреплению трицепса. Одна рука должна быть поднята вверх над головой и развернута ладонью вперед. Медленно сгибаем руку к голове и выпрямляет назад. Напряжение обязательно должно ощущаться в триципси, а для этого руку опускаем, как можно ниже. Упражнение другая, которую можно выполнять в домашних условиях, — это разгибание рук назад. Становимся прямо, корпус слегка наклоняет вперед и сгибаем колени. Руки должны быть отведены назад ладонями. Поднимаем руки до такого уровня, до которого только у вас получится, и опускаем до уровня туловища, не выводя вперед.
Чтобы знать, как подкачать женские руки, не увеличив ширину плеч, нужно знать, что количество повторов не должно быть слишком большим. Достаточно 10-15 подъемов для каждого упражнения.
Теперь перейдем к прокачке дельты. Руки согните в локтях под углом примерно в девяносто градусов к туловищу и вытянуть перед собой. Поднимайте поочередно руки вверх. Более десяти подъемов здесь делать не стоит. При этом хорошо подтягивается и трицепс. Боковые дельтовидные мышцы можно подтянуть простыми упражнениями в домашних условиях, например, разводя руки, согнутые в локтях, в разные стороны по очереди или одновременно.
⇢ 