как накачать руки. как накачать руки если я худой и курю не предлогать протеин!

При чём тут протеин?Белок необходимый элемент в питании для всех,а дополнительный тебе не нужен.Руки,не качая всё тело,накачать нельзя.Руки растут во время роста всей массы тела при выполнении базовых упражнений.

Здесь я показывал, как накачать руки гантелями http://youtu.be/0gBpui0fCJ4