оброщаюсь к опытным кочкам и тренерам

Валерий!
Во-первых, Вы пишете очень неграмотно. Читать очень трудно.
Бицепс будет расти, но через несколько месяцев. И слишком быстро увеличивайте вес гантели. Я бы увеличивал число подходов. Но еще надо качать пресс.

Ну привет, Валера.
Вынужден огорчить - ты типичный бицодрот.
При таком подходе ты ничего не добьешься, т.к. бицепс отдельно не растет!
Нужно тренировать большие мышечные группы - грудные, спина, ноги.

Это крупные мышечные группы, которые составляют большую часть мышечной массы. Их силовой тренинг способствуют выделению гормонов, в частности, гормон роста и тестостерон, что способствует росту силы и массы мышц.

Если ты не будешь тренировать все тело в целом, уделяя основное внимание крупным мышечным группам, то ничего не добьешься. Я вот еще ни разу не видел дрища с большим бицепсом.. вряд ли ты станешь исключением.

Ну а вообще, без соответствующего питания роста особого тоже не будет. Так что изучай информацию по этой теме.. интернет у тебя есть.

тебе что надо то??? ?
увеличить подтягивания или накачать бицепс? )
если накачаться, то.... читай выше... бросай онанизм с гантельками и делай базу.. .
если подтягивания, то... бросай онанизм и подтягивайся 5 раз в неделю по 5 подходов на максимум
да, русский подтяни...))) )
Удачи!

При подтягивании работает спина, а руки растут, как тебе уже здесь написали, от базовых упражнений. Судя по твоей грамотности, читать ты тоже не особо любишь, а теорию надо знать, что бы не тратить зря время. Литературу почитай.

дурень, ты хоть в школе учился?)) ) хватит кОчать бицепс и УБАЛЬШИВАТЬ веса! иди учебники почитай)))

Ты лох вот и все

"убальшиваю"-я под столом:)

я не знаю. но почитать ответы было поучительно.

Скажи же, что ты так сейчас пошутил и потроллил?ибо это бредовый бред)

Делай базу!!!!

Делай больше подходов и не надо так быстро увеличивать вес гантели, и еще качай пресс, подтягивайся на количество раз и по несколько подходов.

аххахахаха
главное что бы опытные "кочки" ответили? я бы на твоем месте такие вопросы не задавал никому

не знаю