Как быстро восстановится?

Месяц назад начал систему отжиманий от пола, в первом подходе тридцать раз как нефиг делать было.. но потом тренировку прервал, изза учёбы, но сейчас начал опять. Но мне даже 20 раз отжатся очень трудно стало! Как можно по быстрому восстановится?