Как быстро восстановиться после треннировки когда все болит

больше жрать и спать

средства востановления-баня. массаж, бассейн, разиминка, растяжка! а быстро никак

Английские футболисты принимают ледяную ванну после очень тяжёлой работы.

аэробная работа.. . бег трусцой, массаж, баня

1. ДУМАТЬ головой на тренировках. Боли могут быть от 1-х до 3-х суток. Если больше 4-х дней вам к врачу. Боль - это не созидание в теле, это уже разрушение.

Разминка. Мази обезболивающие. Массаж. Отдых. Водные процедуры НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ!! ! (горячая ванна?? ? -хотя в общем и просто тёплая очень хороша... ((с морской солью)) , просто поплавать, контрастный душ) Обычный душ после тренировки не в счет. . В питании больше белков. Пить БОЛЬШЕ жидкости (не газированную конечно и не сладкую) Здесь всё индивидуально. Кому-то горячая грелка нужна, а кому-то можно и лёд прикладывать на 2-3 минуты.. . 2-3 раза в день...

уменьшить нагрузку надо не издеваться над собственным организмом

Если ничего не сломано то не обращай внимания. Получай удовольствие.

Завтра "сверху" заниматься, чтобы это, так называемое "молочко" в мышцах разработать.

разогреться зарядкой

Боль в мышцах после тренировки - это нормально. Это говорит о том что ты хорошо позанимался :). При нагнитании большого количества крови в мышечной ткани происходят микро разрывы. После чего ткань делится и потом происходит этот процесс снова и снова. Это есть рост мышечной ткани. Методы для снятия ноющей боли просты и всем известны. Многие от этой боли получают удовольствие. Главное что-бы в организме в процессе интенсивных тренировок было достаточное количество белка. Белок есть - материал для строительства мышечной ткани. На это нужно определенное время. Поэтому нужен хороший отдых. Примерно 2-3 суток после интенсивной тренировки на определенную группу мышц. Есть специальные препораты которые ускоряют вывод молочной кислоты из организма. Но если вы не профессионал и не готовитесь к соревнованиям - Вам они никчему. Саме лучшее средство это - баня, бассейн, отдых не менее 8 ч. в сутки и хорошее питание.
Вот и все по этому вопросу :-).

Разные ответы? Всё верно. Тренировки, силовые, да и вообще любые- это не наука, это -искусство. Если бы это было наукой- была бы формула работающей для всех... Но это не так. Что для одного спасение, для другого смерть. Нет общих программ и советов. Экспериментируй.

просто отдохнуть надо денек-два

нужно расслабиться... .
можно попросить кого нибудь по массажировать вас.... только аккуратно....