У меня 8-9 кг лишнего жира, я бы хотел их сбросить но хочу спросить как? Напишите нормально и развернуто пожалуйста! Что нельзя категорически, что можно, что можно, но не желательно и тд
Спорт не предлагать! Я в курсе что к примеру за час бега сбрасывается пару сот каллорий, а это ничто. Пишите только про еду, физ нагрузки у меня свои есть)
Основной и единственный принцип похудания ОДИН - тратить больше чем потреблять, есть, при этом, можно всё.
Стань вегетарианцем.
Несколько недель не открывать рот вообще. И вскоре результат увидишь сам.
есть каждые 2 часа по 2ст ложки диета стол №5 см в интернете
Сейчас, все бросятся тебе расписывать питание за СПАСИБО!!!
Все просто:
1) категорически отказываешься от сахара, соли, всех вредных продуктов ( чипсы, конфеты и тому подобное)
2) пьешь воду обязательно как можно больше, норма расчитывается: 30 мг на 1 кг веса; если появляется чувство голода выпей воды и ешь через 20 минут
3)основа рациона фрукты (до 12:00) и овощи можно есть в течение всего дня в неограниченном количестве. Завтрак: белки+жиры+углеводы; обед: белки+жиры+углеводы; ужин: белки+клетчатка
4) Желательно исключить свинину и говядину.
5) Не жарь, а готовь на пару
6) Нельзя есть растительное масло, можно заменить оливковым в небольших количествах
7) для измерения необходимой порции пользуйся правилом рук
Не ешь "намешанных " готовых продуктов .
Не ешь майонез и другие продукты, содержащие трансжиры .
Не запивай еду сразу .
Старайся кушать раздельно .
Кушай часто, но маленькими порциями . 5-6 раз в день .
Солью не злоупотребляй . Фастфуд забудь .
Налегай на овощи . Они реально вкусные, если полюбить их и хорошо приготовить (конечно не жареную картошку) . Например овощные смеси на пару .
Если всё таки нахавался солёного, не запивай сразу ни в коем случае .
Тщательно пережёвывай каждый кусочек пищи .
Не кушай за два - четыре часа до сна . Если в течение дня не ел - и очень хочется, но уже спать пора - можно выпить стакан кефира или съесть зелёное яблоко .
⇢