Подскажите пожалуйста трех дневную тренировку на массу. Жим 60кг, приседаю 50кг.

Занимайся по такой схеме 1 базовое упражнение + 2 дополнительных на каждую группу
Бери максимальные веса
Побольше ешь

У меня вот так
Понедельник Вторник Пятница Суббота

Грудь Спина Бицепс Трицепс Ноги Плечи Свободный день в зале я лично делаю трапецию