НО
Наталия Остапчук
иди в качалку и ебашь базу
базу ебашь и качалку в иди
Силы немного прибавится, правда мышц особо не нарастишь.
в качалку иди. базу ебашь.
с гантелькой-это для онанистов.
нет конечно. более 12 раз уже выносливость развивается, а попробуй 16кг на раз поднять или 24 вот это уже сила
для развития силы нужно-поднятия отягощений на 5-6 повторений 3-4 подхода (для начала) с нарастающими весами