⇢ an
anna-semenova
Алексей Иванов
ну в 14 раз 8-12 на 3-4 подхода. этого мб хватит, чтобы перед девочками красоваться
позже иди в зал, без базы действительно хороший бицепс ты не прокачаешь.
кстати, две трети объема руки занимает трицепс, если хочешь большие руки, про него не забывай.
НБ
Николай Биркин
В 14 лет? !
ЛС
Лана Сепик
Во первых заниматься по полной программе, то есть не только с гантелями, лучше всего сразу идти в качалку. Сам работал на увеличение бицепса и трицепса делали упражнения трицепс блок 8 подходов по 10-12 раз, потом бицепс со штангой 10 подходов по 8-12 повторений, затем жим сидя 10 подходов по 6-10 раз. руки потом болели сильно с непривычки главное растяжку после бицепса не забывай делать.
АГ
Александр Горемыкин
Я
проверял только
поднимал 15 кг 2 подхода по 15 раз, а тебе лучше 4 подхода по 10 раз
ТЕ
Тоня Ерёменко
8-12 раз в 3-5 подходах в одном упражнении!
Lion
ты с ума сошел какие 12 кг у тебя еще хрящи а не кости максимум это эспандери плавание
АБ
Анютик Балакирева
делай 3 по 10, если будет легко увели количество повторений. Немного свой биц увеличишь, думаю для тебя этого будет достаточно
Похожие вопросы