как составить программу только со свободными весами? без тренажёров? Цель: набор массы!

https://www.google.de/search?client=ubuntu&channel=fs&q=%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85&ie=utf-8&oe=utf-8&gfe_rd=cr&ei=uZ1SU_KjMMqEtQb654D4DQ

выучись на тренера в институте физкультуры и составляй! или наберись необходимого опыта прочитав энциклопедии по бодибилдингу!

БАЗА!!!! жим, тяга, присед