хочу начать качаться с чего начинать ???/

Так ты всекать собрался, или качаться? Не совместимо. Чем больше масса, тем меньше скорость, но сильней и мощней удар. На массу качаться, базу делать, минимум изолированных упражнений, тренировка в час продолжительности, каждый последний повтор доводить до отказа и делать 8-10 повторений. Дома никак, ну если есть штанга олимпийская, куча блинов, в принципе можно, но мотивации на долго не хватит. Качалка это ж не так, пришел там подрочился с месяц, хуяк и уже геркулес, такого то нет, тут долбишься за милиметры, режим постоянный, хавка плотная и т. д.

С изучения теории и техники выполнения упражнений при работе с лёгкими весами.

с похода в качалку, к тренеру. об этом очень подробно написано в трехтомнике арнольда шварценнегера энциклопедия бодибилдинга! коротко ешь спи качайся! про удар очень смешно! очередная сказка страшилка

Именно с техники и теории! В начале тренировок тягать большие веса вовсе не нужно. Для начала я считаю нужно "качаться". То-бишь работать с не большими весами но в высоком количестве повторов. Благодаря этому ты подготовишь тело к тяжелым штангам когда пойдешь на массу..

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМНачинающему бодибилдеру преждевсего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепитьсвязки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярныматлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Чтоже касается изолирующих упражнений, то они предназначены для опытныхбодибилдеров. Сначала научитесь выполнять каждоеупражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант - руководствоопытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой журналы поББ. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с вернойтехникоп. Помните: плохая техника - верный путь к травме. Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой) , чуть прогните спину (не "круглите" ее) , а ноги ставьте на ширину плеч. На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного "отказа",ноподходить к нему "вплотную" вы все-таки должны. Если вы без труда делаете больше 12повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот - если вы не можетесделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста выдолжны доводить мышцу если не до "отказа",то хотя бы до тяжелогоутомления за 8-12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы. Между сетами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующемусету. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений! Сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь) , и только потом - малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами. Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Первые три месяца вы будете тренироваться по одной и той же схеме, чтобы "выйти на режим".Но когда мышцы привыкнут к одномукомплексу и перестанут на него отвечать ростом, наступит время перемен. Поменяйтесами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь "чувствовать" работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИПрежде, чем начать тренироваться, пройдите медицинский осмотр. Перед тренировкой обязательно разминайтесь на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не "забрасывайте" его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельнососредоточьтесь на том, что вы делаете. Прежде, чем работать на тренажере, "подгоните" его под себя. Продумайте свое"обмундирование",особое внимание обратите на обувь. Она должна прочнофиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХКомплекс для начинающих составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца. Тренируйтесь три раза в неделю, отводя сутки на отдых. Разминка. Следующий шаг - легкая растяжка для повышения гибкости суставов, эластичности мышц. Группы мышц Упражнения Сеты Повторения Квадрицепсы Жим ногами 2 15 Разгибания ног 2 8-12 3 8-12 Бицепсы бедер Сгибания ног 1 15 2 8-12 Грудь Жим лежа 1 15 3 8-12 Сведения в тренажере 2 8-12 Плечи Жим стоя 1 15 Спина Тяга блока 1 15 2 8-12 Тяга блока к низу 1 15 2 8-12 Низ спины Гиперэкстензии 1 15 2 8-12 Бицепсы Подъем EZ-штанги 1 15 2 8-12 Трицепсы Жим на блоке книзу 1 15 2 8-12 Икры Подъем на носки 1 15 3 8-12 Пресс "Скручивания" 3 15

Начни с литературы... .
Почитай, подумай еще почитай... .
Может просветлеет и не будешь хрень пороть... .
Еще никто с чужих слов ничему особо не научился....