⇢ СЦ
Сеня Цвентарный
Программа по подтягиваниям на одной руке
Как составить план тренировок по подтягиваниям на одной руке? Можете дать ориентировки?
Светлана Садилова
Это трудно, руку вторую постепенно перекладывать ближе к плечу. Один человек только так делал при мне с сильным рывком.
ИО
Игорь Окулов
Минимальные требования для этого упражнения - 20 подтягиваний и секунд 10 виса на одной руке в блоке 90 градусов. Если это получается, можно делать подводящие упражнения - негативные подтягивания на одной (сверху вниз) в очень медленном темпе, подтягивания с поддержкой второй руки (оптимально так. чтобы мог сделать 3-5 повторений) . Еще можно заниматься на горизонтальной лесенке, ходить на согнутых руках по ней, не разгибать. Раза 2-3 в неделю достаточно, начинать с самых сложных упражнений, заканчивать простыми.
Ил
Ильгам
trundel.ru (рубрика "бодибилдинг"-"как научиться подтягиваться")
Похожие вопросы