0.Если хочешь начать бегать или заниматься спортом начинай с малого потом больше и больше, но не перегружайся
1.Кушать меньше соли
2.Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день. (на тощак 1 стакан тёплой воды. ежедневно, после этого меньше чем через 30 минут не есть)
3.Как поела 1 час не пей.
4.Пей за 30 минут до приёма пищи.
5.Ты говоришь у тебя жир на животе и боках, не надо пресс качать, пресс будет под слоем жира, будешь казаться толще!
6.после 16:00 постарайся есть где меньше углеводов. Потому что после 16:00 углеводы превращаются в жир.
7.Обычное масло замени на Оливковое или Льняное.
8.Пресс будешь качать когда живота не будет.
9.Делай растяжку.
Например:
Сначала разминка.
Мельница 100 раз
Наклоны по 20 раз на каждую сторону
Выпады на каждую сторону. Это ещё не всё
10.Чайно-медовое обертывания для похудения:
- 5 ст. ложек порошка зеленого чая, - 3 ст. ложки меда, вода, - 1 ч. ложка порошка имбиря или корицы. Смешайте измельченный в кофемолке зеленый чая с медом и имбирем и разбавьте смесь теплой водой (40-50°С) до состояния довольно густой кашицы. Нанесите теплое масло на сухую кожу, оберните проблемные места пищевой пленкой, наденьте поверх длинный махровый халат и лягте под одеяло на 40-80 минут.
11. Виноград и бананы калорийные фрукты. Лучше не есть.
12.В рационе обязательно должен присутсвовать салат из свежих овощей или отваренных (брокли, стручки) , например в обед или ужин.
в ужин можешь съесть морепродукты сваренные
13.после обеда фрукты не ешь.
14.Хочешь сладкое купи мёд. Там сахар усваивается быстрее.
15.Жуя сельдерей, человек тратит больше калорий, чем получает от его переваривания.
16.Если у тебя есть телеканал "живи" бери от туда упражнения.
17.Вообще мне нравится зарядка от Синди Кроуфорд.
18.Ешь чаше и по немножку.
19.Не пропускай завтрак, он должен быть полноценным
20.НЕ ГОЛОДАЙ!
21.Не в коем случае не бери из интернета диеты!
22.Не пей "турбо слим","ягоды годжи" и. т. д. Не в коем случае.
Хочешь расскажу про всё подробнее. Пиши мне.
Могу рассказать больше. Я потеряла около 10 кг
⇢ 
