1. технику становой должен поставить тренер... !
2. не хватает гибкости суставов для классики - делай сумо
3. гиперэкстензии с весом и преседы тебе в помощь.. ( для укрепления низа спины)
ну так не сутуль ее.
укрепляй гиперэкстензиями. тренер поскажет взависимости от целей! отрабатывай технику, укрепляй отстающие мышцы
А зачем за становую схватился, тяга штанги к животу, тяга блока к животу, подтягивания с весом без. А потом становую... сутулишься ведь из-за слабой спины в общем.
не делайте. зачем она вам?
мда, действительно, гиперэкстензии лучшее что можно придумать.. Как вариант становая с гантелями (кг таки по 10 каждая гантеля) А также тяги штанги в наклоне и подтягивания
Убери пока становую, делай вместо неё приседания и подъемы ног, когда поясница укрепиться, тогда попробуй становую.
технику только тренер поставит
техника придет со веременем... главное правило в базе - смотри в потолок ну или хотя бы просто вверх максимально, тогда спина будет автоматически прогибаться... гиперэкстензия отличный помощник для укрепления мышц корпуса... просмотрте видео... по технике... пробуйте не с самым максимальным для Вас весом, отработаете правильную технику, сможете прибавлять вес
Если тебе это трудно заметить, то смотрись в зеркало, когда тянешь. А если не держат мышцы, то сбавь вес штанги.