Ребята нужен набор упражнений и график ( сколько подходов в день по сколько раз и каких именно упражнений)
Хочу начать качаться, чтоб достичь более менее спортивного тела сложения, чтоб был рельеф мышц, мне нужен график.
Хочу начать качаться, чтоб достичь более менее спортивного тела сложения, чтоб был рельеф мышц, мне нужен график.
5 подходов много, бросит через 3 неднли. Начинать с 1 подхода в неделю. Пауза между подходами не более 1 минуты. Отсюда рассчитывай вес. Каждую неделю прибавляешь по подходу. И так до 5 подходов через 6 месяцев. Главное постепенность и постоянство! Занятия должны приносить радость, а не тупую усталость. Ты же чемпион заниматься до одури!
А тупо рельеф-это отжимания по 50-100 раз, подтягивания различными хватами по15-20 раз, пресс по 50-100 раз и бег с плаванием. И кормежка как у лошади)))).
чтобы был рельеф нужна масса! с конца никто не начинает, на костях рельеф не сделаеш! тебе нужен тренер на первое время! график понед. -среда-пятница или вторник четверг суббота выбирай! делай только базу первые полгода 5подходов по 8-12 повторений
Чтобы получить более или менее качественный ответ на подобный вопрос, необходимо указать свой возраст, тип телосложения: худощавый или присутствует избыток жира, тренированность организма, т. е. занимался или же занимаешься каким-либо спортом. В лбом случае, вне зависимости от твоих исходных данные и той цели, которую перед собой ставишь, есть три упражнения, которые никогда нельзя исключать из своей тренировочной программы, а именно: приседания со штангой на плечах, становая тяга, и жим штанги лежа - это основные базовые упражнения, так сказать - основа, на которую вешаются остальные упражнения. Цели же определяют подход к тренировочной программе, если хочешь увеличивать силу, делаешь от 1 до 5 повторений в подходе, увеличить мышечную массу, в подходе 6 - 12 повторений, а если сбросить лишний жир придать уже имеющимся мышцам рельеф, делаешь по 15, а то и 20 повторений в подходах.
В общем, если хочешь поучить внятную программу тренировок, ты должен дать больше исходных данные, хотя бы ответить на те вопросы, которые я задал выше.
Посмотри видео Дениса Борисова.