подскажите пожалуйста какую секцию походить для увеличения ягодичных мышц, но при этом бедра неперекачать?

мышцы бедер и ягодиц очень сильно взаимосвязаны - невозможно сокращать ягодицы, при этом не сокращая мышцы бедер
т. е. - качая попу, накачаешь и бедро