⇢ Жа
Жанна
ДЗ
Дониер Зияев
это про жопу?
извините за уточнение.
если про неё, то все виды приседаний, по ступенькам подниматься тоже гуд.
когда только на роликах начинал... чувствовалось, что задействована)) )
БЕГ-всему голова
АБ
Александр Богнат
1) Нужно приседать со штангой,
2) делать становую "мертовую" тягу на прямых ногах
3) Делать выпады вперёд со штангой или гантельками
В общем в домашних условиях никак, и лесницы не катят. Лучшее решение - это 3 раза в неделю по 1 часу посещать тренажерный зал (качалку) .
Там и в бедрах убрать лишний жир или циллюлит, и проработать прямые и косые мышцы живота и талию сузить.
Как-то так....
ИА
Ирраклий Андропников
Она не качается отдельно от других!
Ан
Анвар
приседы-жымы ногами в тренажере-мертвые тяги-наклонные
Похожие вопросы