как мне можно похудеть в 13 лет

Привет, во-первых, футбол -- это отлично, во-вторых, сократи качалку до 1 часа (3 бессмысленно организм уже истощается и тренировка уходит в пустую) 15 минут -- велотренажера или беговой дорожки, потом силовая тренировка на выносливость (в интернете кучу программ найдешь) минут на 40 и 5 минут заминки. Про питание. Увеличь кол-во белков и уменьшай потребление углеводов. Забудь про быстрые углеводы (сахара) и мучные изделья, жиры снизь до 5-10% от рациона. Почитай побольше о сушке, о питании и тренировках во время нее. И не верь бабам, которые написали выше, что от качалки не худеют -- это пиздежь ленивых задниц, которые не могут погнать свою пятую точку в зал, а истезают свой организм малоэффективными диетами. Иди в зал, будь мужиком! Ходи минимум 3 раза в неделю! Удачи! Сожги брюшко!