Тренировки и правильное питание! (Как рассчитать?)

Всем привет, занимаюсь в зале примерно 2 года, результаты есть, но хотелось бы лучше. Я стал копать инфу в интернете, как же сделать лучше? В общем у меня не правильное питание, точнее употребление калорий, белков, жиров, углеводов. Я раньше к этому относился не серьезно, но теперь взялся за голову, но у меня сразу вылез вопрос в голове "С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ? ". Как правильно подсчитать все это? Как узнать свою суточную норму потребления всех составов? Я на столько не разбираюсь в этой теме, что даже не знаю как мне вам правильно все изложить. Надеюсь на понимание и ответ с вашей стороны.