Посоветуйте физическую программу

Посоветуйте какой-нибудь ХОРОШИЙ комплекс упражнений на общий сброс веса и на укрепление мышц, НО НЕ НА СИЛЬНУЮ НАКАЧКУ (живот, руки, ноги) . Время занятия можно от 45 мин до часу. Заранее спасибо.