посоветуйте тренеровочную программу

у меня эктоморфное строение тела, помогите пожалуйста подобрать программу по которой можно заниматься понедельно. желательно подробно вид упражнения колличество повторений и подходов.. к сожалению ходить в тренажерный зал не имею возможности, в распоряжении турник, брусья. заранее спасибо!