Чика
Чика

Как выйти из затяжной глубокой депрессии? есть действующие методы? посоветуйте

Наталья Лебедева

Как избавиться от депрессии?

1)

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

2)

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их

.
3)

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить

4)

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т. д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Здесь приведены примеры основных витаминов, которые помогают избавиться от депрессии

Которые содержаться в различных продуктах питания

витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);

витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);

витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);

витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).

кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);

цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);

фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Роман Комаровский
Роман Комаровский

Бухать, дуть.

Сергей Максюта

Новые знакомства.

Мария Баинова

убрать причину депресии.

Ольга Коптелова
Ольга Коптелова

найти друга

Dghnmjygkl
Dghnmjygkl

Есть конечно - регулярная (желательно очная) работа с психологом-психотерапевтом, в рамках которой можно разобраться, "что же происходит в душе", "что привело к тому, что всё затянуло чернотой".
Ну а "надеяться на чудо" - что "случится что-то магическое, от чего всё переменится" - можно - "всю оставшуюся жизнь"...

Алёнка Angel

перестать накручивать состояние депрессии. Возможно ее и нет

Другие вопросы из категории «Болезни, Лекарства»
слушайте, у меня какой то ком во рту и я прочитал что это возможно рак горла.
Что написал оториноларинголог?
Болят виски, чем намазать?
Постоянно летающие мушки в глазах.
после тимпанопластики постоянный шум в ухе.
Кожа сохнет и трескаеться на пальцах рук, горманальные мази не помогают и обычные тоже
какие признаки астмы в 14 лет?
шум Вообщем иногда появляется шум, все как бы затихает и появляется шум (похожий на писк) длительностью 4-6 сек
Болит левая грудь. Мне 10 лет. Она, не болит, а как то колет. Ближе подмышкой.
Принимаю Варфарин, после анализа крови из вены образовалась гематома
Болит спина. Мне 10 лет.
Неприятний запах из влагалища, зуда нет вроде, месячные прошли, что это и пройдет ли оно?
Болит области сердца, как будто ушиб. Что может быть?
Болит живот после еды После того как поем, начинает болеть живот, и потом боль переходит в спину. Что это может быть?
Скажите стоит сходить с ума?