продолжение Новый подход к "базовой" подготовке атлетов

Question

Таблица 1. Примерный тренировочный комплекс начинающего атлета 
Первый этап 
Вид упражнения1 неделя2 неделя 
1 день 
Приседания1х12, 1х10*, 4х8/70%1х10*, 1х8*, 5х6/75% 
Разгиб ног3х10/60%3х10/60% 
Жим штанги лёжа2х10*, 5х6/75%1х12*, 1х10*, 4х8/70% 
Жим штанги узким хватом4х8/70%4х8/70% 
Жим штанги лёжа широким хватом3х10/65%3х10/65% 
Голень4х12/60%4х12/60% 
Подъём туловища4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 
Скручивания1х30 (10-15 кг) 1х30 (10-15 кг) 
2 день 
Становая тяга1х12, 1х10*, 4х8/70%1х10*, 1х8*, 5х6/75% 
Шраги со штангой3х10/60%3х10/60% 
Тяга Т-грифа4х8/70%4х8/70% 
Бицепс со штангой1х8*, 1х8*, 3х8/60%1х8*, 1х8*, 3х8/60% 
Жим штанги +452х10*, 5х6/75%2х10*, 4х8/70% 
Подъём туловища4х10(10-15 кг) 4х10(10-15 кг) 
Скручивания1х30 (10-15 кг) 1х30 (10-15 кг) 
3 день 
Приседания1х12, 1х10*, 5х6/75%1х12, 1х10*, 4х8/70% 
Сгиб ног лёжа3х10/60%3х10/60% 
Жим штанги из-за головы сидя2х10*, 5х6/75%2х10*, 4х8/70% 
Жим штанги с груди сидя4х8/70%5х6/75% 
Махи гантелей в наклоне3х10/60%3х10/60% 
Голень4х12/60%4х12/60% 
Подъём туловища4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 
Скручивания1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 
 
Второй этап 
Вид упражнения1 неделя2 неделя3 неделя 
1 день 
Становая тяга1х12, 1х10, 4х8/70%1х15, 1х12, 3х10/60%1х10*,1х8*, 5х6/75% 
Сгиб ног лежа3х10/60%3х10/60%3х10/60% 
Тяга штанги в наклоне1х10,1х8*, 3х8/70%1х10,1х8*, 3х8/70%1х10,1х8*, 3х8/70% 
Бицепс со штангой1х8, 1х8*, 3х8/60%1х8, 1х8*, 3х8/60%1х8, 1х8*, 3х8/60% 
Жим штанги +452х10*, 5х6/75%2х10*, 4х8/70%2х10*, 4х8/70% 
Голень4х12/60%4х12/60%4х12/60% 
Подъем туловища4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 
Скручивания1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 
2 день 
Разгиб ног3х10/50%3х10/50%3х10/50% 
Приседания1х15,1х12,3х10/60%1х10*,1х8*,5х6/75%1х12,1х10*,4х8/75% 
Жим штанги лежа1х10*,1х8*,5х6/75%1х12,1х10*,4х8/70%1х15,1х12,3х10/60% 
Жим штанги узким хватом4х8/70%4х8/70%4х8/70% 
Разводка гантелей лежа1х12*, 3х10/60%1х12*, 3х10/60%1х12*, 3х10/60% 
Подъем туловища4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 
Скручивания1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 
3 день 
Становая тяга1х10*,1х8*, 5х6/75%1х12,1х10,4х8/70%1х15,1х12,3х10/65% 
Шраги со штангой3х8/75%3х10/75%3х8/75% 
Жим штанги с груди сидя1х10*,1х8*, 5х6/75%1х12,1х10,4х8/70%1х10*,1х8*, 5х6/75% 
Жим штанги из-за головы сидя4х8/70%5х6/75%4х8/70% 
Махи гантелей в наклоне3х10/60%3х10/60%3х10/60% 
Голень4х12/60%4х12/60%4х12/60% 
Подъем туловища4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 4х10 (10-15 кг) 
Скручивания1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг) 1х30 (15-20 кг)

Евгений · Accepted Answer

Отлично.)

Anar Agayev · Answer

Мля, 18 подходов в становой. . для новичка это круто) ) (так прикинул, с предложенным вами отдыхом в 5-10 мин, в прошлом сообщении, получается, что только это упражнение займёт 1.5-3 часа, а когда делать остальные? ) 
Это прога не для новичка однозначно, если вы хотите, чтобы новичок, хотя бы ещё раз пришёл в зал. 
И нафиг этот подъём туловища перед скручиваниями, в чём зерно?