ребятки, нужна помощь, я начинаю волноваться!!!

для начала замени программу и начни делать бицепс со спиной. Увеличь упражнения на бицепс, минимум, до 4. Убери "подъем штанги, стоя хват сверху" - не нужен он тебе ( ну если очень хочется ширины бицепса, то добавь, лучше "молоты").
Добаляй больше изолированных упражнений. Добивай бицепс подъемом гантели в положении сидя с локтевым упором в бедро (желатеьно со скручиванием)

Не парься все нормально!

дэка-дюраболил тебе в помощь

Собственно прокачка бицепса и что делать, если бицепс не растёт..

ты че выступать собрался? писюнами еще померяйтесь, так совсем со стыда на улицу выходить не будешь

реже тренируйся
дай бицепсу и трицепсу время восстановиться хорошо
руки смотрятся массивными в первую очередь из - за массивного трицепса
окружность бицепса (руки выше локтя) в большей степени зависит от массы трицепса - он в двое массивнее бицепса
а базовые упражнения для массы трицепса - жим лежа узким хватом с полным выпрямлением рук
и отжимания от узких брусьев узким хватом с полным выпрямлением рук и локтями прижатыми к корпусу
и не делай слишком много, а то расти не будут
достаточно на тренировке 1-2 упражнения в общей сложности подходов 5-6, (т е два-три подхода в одном упражнении и столько же в другом)
а не 3 упражнения и подходов 8-12 - это слишком много - элементарный перегруз
- это если хочешь чтобы росло
"чрезмерная практика - одна из форм жадности" (Шандор Ремете)
Успехов!