Когда и сколько нужно употреблять протеина???

порошковый протеин - это добавка к основному рациону питания спорсмена. так что если ты жрешь много белковой пищи, мяса, курицы, рыбы, яиц, творога, молока, орехов, т. е. набираешь из этих продуктов 2г белка на 1 кг собственного веса, то можно не принимать протеин вообще. если же не хватает до этой нормы (например вес 80 кг - 160г белка в день) , то недостаток белка компенсируешь с помощью порошкового протеина. обычно мерная ложка 30г, изолят содержит 24-25г белка в этой ложке, концентрат 18-20г. вот и считай. за 1 раз много белка не усвоится, так что пытайся разбить питание примерно по 25-40 г белка в каждой порции пищи или прот коктейля. я пью по 1,5 порции (45г порошка) 2 раза в день. на ночь казеиновый протеин 40-50граммов. и так каждый день. Пей утром после пробуждения сразу, после тренировки и вообще между приемами пищи можно.

Ответ:
когда? – ежедневно
сколько? – достаточное количество, что бы восполнить потраченное.
Ну че помог ответ? Да откуда мы знаем, чем ты занимаешься? И для чего тебе нужен протеин? Ведь от цели зависит потребность. Если отвечать развернуто, то я так 5-6 страниц текста накатаю! Но боюсь не хватит терпения. Общий совет, потребность в протеине если: просто жить 1 грамм на килограмм веса, если бурно жить и чуть - чуть заниматься то 2 грамма, если кач без фанатизма но с хорошим результатом то примерно 3 грамма, если кач под химией то и 5 грамм может усвоится. Если для девушки, то от расчета отнять 10-20%. Далее надо учесть, что в среднем, за один прием пищи усваивается 30 грамм, и это примерно хватает на три часа жизни, потом опять надо кушать. Потом вспомним про белковые окна, они утром после сна, и после тренировки, тогда считается, что и 40грамм может усвоится. Далее вспомним, что не весь белок усваивается от скушанного, а где то 80-95%. Приплюсуем сюда советы бывалых, делать расчет с учетом набора массы ты 100 кг хочешь быть 110 (как пример) . А так же вспомним, что если очень много жира, то надо адекватно снизить с поправкой на желаемый чистый вес. Вспоминаем что есть протеин который долго усваивается, его можно на ночь. В итоге расчет???? Честно у самого голова кругом. И так условие - ты занимаешься в среднем для среднего результата 2.5 грамма на кг, далее ты весишь 100 кг. Задача больше сухой массы, слить жирок, тогда 250 грамм на сутки нужно! Отнимем 80г на утро и после треньки! Делим на 30 грам, 170 грамм получаем, 5-6 раз (приемов пищи) . Вспоминаем, что рекомендовано от ГУРУ, 60% нужно получать с обычной пищей, в итоге 102грамма. Это как раз три приема пиши, остается тебе 68г вполне можно сделать двумя коктейлями. И так 3 приема пищи, коктейль утром и после тренькни и плюс два (четыре) . Умножаем итог на опыт, совет четыре приема пищи, и три коктейля. Можно по деньгам прикинуть, ох не буду, по мне так, дороговато. Далее, ковыряясь пальцем в мозгах вспоминаю, что белок отдельно нельзя рассчитывать без углеводов и жиров, какая же тебе формула сочетаний подойдёт? 1Б-2У-1Ж …. Сложно! Не зная комплекции, и чем занимаешься, сложно! Правда можно еще описать принципы формирования этих сочетаний, но сори - я уже сдох, хоть и печатаю в слепую 10 пальцами, но уже чето под-устал. Надеюсь, что хоть чуть - чуть прояснил тебе ситуацию в твоем вопросе.
ПС
ОЙ, забыл, еще важно, что бы прием белка был ровным, это для поддержания азотистого баланса в крови, ну что бы у тя всегда плавно было насыщение белка в крови. Бытует мнение, что пиковые скачки вызванные приемами коктейлей, без общего баланса почти не эффективны, но тут ведутся споры… по этому грамотно выбирай белок для коктейлей, изолят или казеин или среднего действия.