Объясняю как есть. Я занимаюсь с доп весом. Делаю, например, 10 раз, на след тренировку 11 раз, потом 12.А через неделю опять больше 10 не могу. И опять по новому кругу, дохожу до определенного числа, например 12 повторений, потом опять больше 10 не могу. Тренируюсь через день.
А сколько занимаешься?
Каждый день ходи.
Так и не будет. Если себя подымать - рост мышц будет, но только сначала. А потом будет рост выносливых волокон. . То есть будет лучше выносливость у тебя. (Больше повторений делать). . А если хочешь рост мышц, то добавь веса +5 кг все время. Если сделаешь 6-10 повторений, то это на рост мышц, если 10 и более, то на выносливость. Главное что когда уже будешь 10 раз делать с 5 кг, а силы еще есть, то не делай. А просто добавь еще 5 кг.
Немного помогает, если программу 100 отжиманий за 6-ть недель применить для подтягиваний. Только взять те недели, где поменьше повторений.
На самом деле... то что пишут выше и то что написал ты роли огромной не играют... дело знаешь в чем? В твоем питании! Я не говорю про всякие долбанные анаболики и хирёлики.... не вздумай есть эту гадость! А вот после тренировок творог, молоко, сгущенка, яйца, батон.... Вот это результат! во первых визуально сам замечать начнеш рост мышц.. . Плюс результаты удивят!... через день так и продолжай!... да и еще... запомни... Сила духа... и самовнушение... очень сильная штука... если ты мастер спорта по подтягиванию... и у тебя нету настроения ...хочешь не хочешь.. ты и 15 раз не сделаешь.. . стремись... и никогда не ограничивай себя... даже мыслями. Отпишись обязательно по своим результатам мне.
отжимания от пола добавь!!!! Знакомая ситуация!!!! После отжиманий турник полетел в вверх очень быстро
Добавь добавочный вес. конечно, наверно ты не сможешь 10 раз подтянуться, но постепенно доводи до 10. снова увеличивай допвес. только прогрессия нагрузок способна дать рост.
Желание будет и прогресс придет.
тебе помощь нужна)
⇢