Напишите мне программу на массу, 3х дневную.

Question

Я занимаюсь по этой программе. пресс делаю в дни отдыха 
Понедельник 
Жим лежа-4х8-8 
трицепс на блоке и французский жим. 
Разведение рук в стороны 2х10 
Жим штанги стоя 2х10-8-6 
Присед 3х6 
 
Среда 
становая тяга 4х8 
шраги 4х10 
икры 4х12 
Бицепс: молот 2х8 подъем на бицепс 1х8 узким хватом и 1х8 широким хватом. 
 
Пятница 
Подтягивание до отказа 
отжимание на брусьях до отказу 
жим Арнольда 3х8 
трицепс блок 3х8 узкий жим 2х8 
Присед 3х 6-8 
 
Вот примерно такая. Мой рост 1.65-66, вес73.

Марина · Accepted Answer

попробуй эту программа рассчитана на тех кто уже год -полтора занимается 
 
1 день: ноги 
 
1. Приседания со штангой – 3* 12.10.8 
2. Гакк присед – 3*10.10.8 
3. Выпады с гантелями – 3*16 
4. Сгибание ног – 4*12.10.8.8 
5. Пресс: подъём ног – 4* 12 
6. Подъем туловища (на скамье) – 4*12 
 
2 день: Спина, грудь 
 
1. Жим, со штангой лёжа - 4*12.10.8.6 
2. Подтягивание широким хватом - 3*12.10.8 
3. Жим гантель на наклонной доске - 3*12.10.8 
4. Тяга штанги в наклоне - 3*12.10.8 
5. Кроссовер на низ груди - 3*12.10.8 
6. Пресс: Двойное скручивание – 3*15 
7. Наклоны с гантелей в бок – 3*12 
 
3 день: (Дельты, руки) 
 
1. Жим гантель, сидя – 4*12.10.8.6 
2. Махи в наклоне – 3*12.10.8 
3. Махи через стороны – 3*12.10.8 
4. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8 
5. Тяга блока к низу – 3*12.10.8 
6. Бицепс, стоя с кривой штангой – 3*10 
7. Бицепс с гантелей на парте – 3*10.10.8

Тоня Казакова · Answer

Вот попробуй одну из отличных бодибилдинг программ и будет счастье