составил программу только из базы, сказали что слишком мало упр. читать далее

Question

жим 5х5-8 
бруси 5х5-8 
 
день 2 С 
тановая 5х5-8 
тяга к животу 5х5-8 
 
день 3 
присед 5х5-8 
жим стоя 5х5-8 
 
порекомендовали такую 
 
пн присед тяжелый 3 по 3-4,разгибания и сгибания ног (по желанию) 3 по 10,среда жим 3 по 3-4,жим с доски, жим гантелей, жим из за головы или стоя с груди, пятница становая 3 по 3,тяга с плинтов 3 по 3, тяга в наклоне, тяга верхнего блока, шраги и махи гантелями в стороны 
 
есть ли смысл? 
 
(программа с уклоном в ПЛсила+ масса )

так какую прогу выбрать?

спасибо всем

Евгения · Accepted Answer

1-2 упражнения на 1 группу мышц. 
Допустим качаешь тянущие спина бицепс - (спина) турник, тяга гантели/штанги в наклоне и все 
На бицепс подъем штанги на бицепс и все.. . 
 
остальное чушь херня и гамно. 
Можно еще становую делать но я не люблю. 
 
Программа что тебе рекомендуют чисто для лифтеров. 
 
Трехдневный сплит 
1.Жимы (грудь, дельты, трицепс) - (жим лежа 3х10, жим на наклоной 3х10, тяга к подбородку хват шир плеч, жим стоя, и брусья) 
 
2.Тяги (спина, бицепс) - (турник, тяга гантели/штанги в наклоне 
подъем штанги на бицепс и все.. . ) 
 
3.Ноги (присед подъем на носки и что то еще) 
 
и это разбить примерно так 
 
Пн. 1 
 
Чт. 2 
 
ПН 3 
 
Чт. 1 
 
Пн 2 
 
Чт 3 
 
Вот что тебе нада.

Александра Распертова · Answer

для развития силы - больше вес и меньше повторений. для развития гипертрофии мышц (объем) - среднее кол-во повторений и средний вес. для развития рельефности и выносливости - небольшой вес и много повторений. У Вас вторая программа лифтерская, т. е. приоритет - сила. первая - сила+объем. 
По дням недели разбить лучше 1-тяги (спина, бицепс, задняя дельта, трапеции) 2-жимы (грудь, дельты, трицепс) 3-ноги. 
базу разбил бы так: 1д - подтягивания, становая тяга 2д- жим штанги лежа, брусья, жим стоя 3д- приседания 
после выполнения базы добавить еще несколько упражнений на тренируемые в этот день мышцы. всего подходов за тренировку делать 20-30 рабочих (общее кол-во).

Анна · Answer

первая прога даст много массы и силы с хорошим питанием.. короткие но интенсивные.... тот кто посоветовал знает толк.... подходы 5х8..первые 2 подхода на разминку 3 рабочих - 5 рабочих подходов многовато.... меньше упражнений = больше массы.... единственное убери тягу к животу вставь подтягивания.... или убери становую оставивь тягу и добавивь опять те же подтягивание... становая+тяга в наклоне оба упражнение нереально грузят поясницу выполнение 1 упражнения автоматом снижает возможности другого....

Анна · Answer

могу посоветовать уебать тому кто порекомендовал сменить прогу =) 
работай по первой и вес поднимать не забывай.