Da
Daimond
пиво +сметана на ночь
Есть специальное питание, для набора веса, могу кинуть ссылку
Кушай много мучного
Есть без отказный вариант просто ешь после шести много и на следующее утро хоп и ты моргунов))))
Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .
Для дома, улицы и тренажерного зала.
Они самые эффективные!