вот многим надо похудеть а мне надо наоборот прибавить чуть чуть падскажите как

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

Есть без отказный вариант просто ешь после шести много и на следующее утро хоп и ты моргунов))))

Есть специальное питание, для набора веса, могу кинуть ссылку

пиво +сметана на ночь