причины почему не растет масса

Question

занимаюсь с 14 августа этого года, рост 174см 
 
вес ДО - 62кг 
вес ПОСЛЕ (настоящий момент) - 70кг 
 
раньше, на протяжении этих месяцев набирал хоть по грамм 500 в неделю, а сейчас уже вторую неделю вес стоит на 70кг и не хочет сдвигаться 
вопрос - почему? ) 
 
питание соблюдаю, правда сон хромает, скачкообразно, иногда 6 часов, иногда 9 часов и т.д. 
 
вот моя программа: 
 
1 тренировка(грудь, трицепс, дельты): 
ЖИМ ЛЕЖА 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
БРУСЬЯ с отягощением 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ЖИМ СТОЯ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ФРАНЦ ЖИМ СИДЯ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 1.25 кг) 
ну и ПРЕСС 4*12 с отягощением (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
 
2 тренировка(спина, бицепс, ноги): 
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ УЗКИМ ОБР ХВАТОМ 3*8 (вес почему то не хочет сдвигаться вот уже больше недели) 
ГАК-ПРИСЕДАНИЯ(на каждой тренировке добавляю по 4 кг) 
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ(на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ну и ПРЕСС с отягощением (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
 
занимаюсь так: 1 тренька, 1 день отдыха, 2 тренька, 1 день отдыха, 1 тренька и т.д., .тобеж через раз 
 
кто что думает что подскажет? может программу сменить? или увеличить дни отдыха

Шеннепей · Accepted Answer

Как советуют нам профи -увеличивай количество приемов пищи, сна, а затем меняй программу. 
По поводу еды - 6-9 раз в день с приоритетами в сторону белков (но и про угли с жирами не забывай) . 
Сон - мышцы растут во время отдыха, длительный сон - ключ к успеху в качке. 
 
программа! Если не прет вес - меняй программу. Могу посоветовать поработать в силовой схеме 5 подходов по 5раз к базовым упражнениям и 4 подхода по 8 раз вспомогательных. За основу можете взять любую другую прогу, с чего попрет вас не скажет не кто, пробуйте, экспериментируйте, качайтесь!

Султанай · Answer

Питание свое напиши...