Оцените программу одной недели, пжл. Хочу набрать
Цель - набрать мышечную массу
пн: гакк присед 5х10 60 кг
жим ногами 140 кг 5х10
разгибание в тренажере 5х8 примерно 64 кг
пресс 3х30
ср: отжимания 4х20
тяга горизонтального блока 40 кг 3х8
тподнятие гантелей 12,5 кг
приседания и вставание на носки ( хз, как правильно упражнение называется) с гантелями 16 кг в каждой рукe 4х10
пт: мертвая тяга 45 кг 4х8
жим ногами 145 кг 5х8
приседания и вставание на носки 4х8 17 кг
пресс 3х35
норм? а то че-то ноги не реагируют изменением внешнего вида ( 4 месяца занимаюсь, из них первые два можно не считать, ибо это больше напоминало онанизм
что добавить?
я сама среднего телосложения - 58 кг на 169 кг роста, размер S