Помощь в наборе веса!

Всем привет есть проблема!
Вот хочу набрать вес, ем как ненормальный больше мучного гречки манки и прочего, не могу ни как набрать вес!
Кушаю так уже целый месяц, и как весил 53 килограмма так и вешу 53 килограмма!
Да забыл сказать я курящий! Но после еды не курю полтора часа и до еды пол часа!
И перед тренировками 1 час не курю после 2 не курю!
Только не нужно мне советовать эти спортивные питания, протеины и прочее!