Когда употреблять протеины.

Тренировки регби - 3 раза в неделю (вт, чт, сб) по 2-3 часа (качалка/игра на улице/борцовский зал) .
Так-же, для "подкачки" отдельных групп мышц - занимаюсь в дни между тренировками (пн, ср, пт) дома, около часа.
Когда следует пить протеиновые коктейли? Каждый день? До/после/во время тренировок ?