-Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
-По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
-Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
-L-карнитин 2 г - для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
-После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-men) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
-Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные) , 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи) .
=== Питание для бегунов после тренировки ===
# Частое питие воды насыщенной электролитами по несколько глотков через небольшие промежутки до полного утоления жажды.
# Углеводная пища через 20-30 минут после финиша (хорошо подходит кукурузная каша) для восполнения запасов гликогена либо принять Glycomaize (есть в чистой форме от Оптимум) .
# 5 г ВСАА - немедленно после тренировки.
# [[Аскорбиновая кислота|Витамин С] ] 500 мг.
# 2 г бета-аланина.
# Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]] .
Это почти все - химия. Вывод такой, что надо меньше есть углеводной пищи. Смотрите на упаковках с едой. Жиры желательно исключить. Единственный полезный жир - рыбий (в капсулах) и еще какой то
⇢