Подтягивания с утяжелением

Да, лучше с 5-ти килограмм начинать, а потом смотреть по силам. Я одеваю пояс (или ремень) , на пояс рюкзак с гантелями, ногами его придерживаю и подтягиваюсь.

тебе для силы или для выносливости? чтобы сила росла, нужно, чтобы в подходе было до 10 повторений.
оффтоп
у тебя задний вис на аватарке не настоящий

нужно делать с прогрессией нагрузок все упражнения, если хочешь рост мышц.

количество после 20 - выносливость, до 10 - на силу (если с весом, конечно, делать). . начинай с 5 кг, а после 10 кг, к стати, вес тоже сложнее увеличивать