Питание

Если вы занимаетесь в зале где есть норм оборудования - отжимания выкидывай.
занимайся 3 раза в неделю - не больше того.
каждую мышцу качай только 1 раз в неделю - им надо расти - а рост это отдых.
программа

Пон - грудь, бицепс
ср - спина, трицепс
пятница плечи, ноги.

на каждую группу мышц по 4 упражнения. т. е. грудь жим штанги, жим гантелей, разводка, кросовер, бабочка. и т. д.

по питанию. я ем протеин, креатин моногидрат, и Л карнитин.
вес прет. щас с нового года уберу прот, но дабовлю аминикислоты, БЦА и глютамин.

Протеин химия бред

Скажу сразу, с таким графиком результатов не будет! Если ты реально хочешь накачаться, то тебе надо понять некоторые принципы. Во-первых, тренировка с отягощениями не должна длиться больше 45-ти минут. Уже научно доказано, что при тренинге длящегося более 47-ми минут повышается уровень картизола, что приводит к снижению результативности и повышению риска вогнать себя в перетренированность. Во-вторых, мышцы растут во время восстановления и отдыха, а один день или два на отдых это насилие над организмом. Мышцам, чтобы восстановиться надо 5-7дней, т. е если сегодня ты качал бицепсы, то неделю вообще их не трогай! Вспомни порезанный палец, когда ты отрезал хлеб. Сколько дней он заживал? 5-7 это точно. А если теребить рану, постоянно срывая корочку? Согласись намного дольше. В мышцах практически такие же раны, так что делай соответствующие выводы. Лично я занимаюся 2раза в 7-10 дней.