Это нормально что на следующий день после присяда ужасно болят мышцы (даже сесть тяжело)?

нормально, будут болеть еще пару дней. болят - значит растут

средства востановления-растяжка, легкая разминка-разогнать кровь. массаж сауна-баня, йога-медитация

нормально. занимайся дальше

Нагрузка от физических упражнений может привести к возникновению боли в мышцах. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани, получаемые в ходе интенсивной тренировки, и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа и достигает своего пика через 24-72 часа после тренировки и носит название отсроченной болезненности мышц. Как правило, боли в мышцах после тренировок испытывают все люди независимо от уровня физической подготовки. Это является нормальным явлением и служит признаком того, что ваши мышцы адаптируются к нагрузке. Существуют способы уменьшить дискомфорт и боль в мышцах, возникающие после тренировки.
Способы избавиться от болезненных ощущений в мышцах после тренировкиПравильное питание играет важную роль в восстановлении мышц. После тяжелых тренировок мышцы нуждаются главным образом в белке и углеводах с низким гликемическим индексом. Белки предоставляют поврежденным мышцам аминокислоты, необходимые им для заживления, а углеводы наполнят их гликогеном. Кроме того необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно приводит к мышечной усталости. Вода также помогает вывести токсины, сокращая время восстановления организма. Активное восстановление заключается в выполнении низкоинтенсивных аэробных упражнений, даже если ваши мышцы все ещё болят. Это поможет избавиться от болезненности и скованности мышц и позволит увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством кислорода и питательных веществ для скорейшего восстановления. Кардиотренировки облегчат боль в мышцах нижней части тела, а упражнения с собственным весом, например отжимания или йога, уменьшат болезненность верхней части тела. Массаж является эффективным и расслабляющим способом для снятия боли в мышцах. Он увеличивает кровообращение в мышцах и улучшает их эластичность, уменьшает напряженность и скованность мышц. Отдохните и предоставьте вашему телу и мышцам время, чтобы восстановиться. Если вы просто передохнете и не будете подвергать ваши мышцы интенсивной физической нагрузке, то через 3-7 дней боль уйдет без какого-либо лечения. Предотвращение боли в мышцахБолезненность мышц обычно возникает после добавления новой физической активности, к которой ваши мышцы ещё не привыкли, или после продолжительного перерыва в тренинге. Поэтому наиболее важным способом профилактики боли в мышцах является постепенное увеличение времени и интенсивности упражнений. Дайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов. Надлежащая разминка перед тренировкой уменьшит риск получения травмы и увеличит приток крови к работающим мышцам, что приведёт к снижению мышечной скованности. Также существует ряд исследований, которые подтверждают, что разминка перед непривычными упражнениями снижает уровень последующих болевых ощущений в мышцах. А растяжка после тренировки хоть и способствует избавлению от молочной кислоты, которая является побочным продуктом физических упражнений, но не предотвращает мышечную боль. Советы и предупрежденияНестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, помогут временно уменьшить боль и дискомфорт в мышцах, но они не ускоряют их заживление. А долгосрочный прием этих препаратов может замедлить восстановление. Почитайте на сайте, скопировал не всё.

Нормально если до этого не занимался

Да это нормально, если хочешь побыстрее избавиться от боли то поешь бананов, они обладают таким свойством, облегчать боль и она от этого более быстро отходит

Контрастным душем тоже можно уменьшить боль